Обед для похудения: как правильно и сытно его составить
Обед для худеющих это настоящая головоломка. Часто его пропускают, едят в спешке или пытаются сделать настолько лёгким, что через час снова остро ощущается голод. В результате вечерние трапезы становятся настоящим испытанием на стойкость.
Обед это не время для экспериментов. Это полноценный приём пищи, который должен не только насытить, но и не препятствовать снижению веса. Это не просто листья салата или остатки с ужина, а нормальный обед.
В данной статье рассмотрим, как собрать обед из привычных продуктов без резких ограничений и отказов от полезной еды.
Почему привычный обед стоит оставить без изменений
Резкие изменения в рационе редко приводят к положительным результатам. Если человек годами питался борщом, картошкой и мясом, вряд ли ему удастся продержаться на одних куриных грудках и зелени более нескольких дней. Чаще всего это приводит к срывам и чувству неудачи.
Лучше изменить подход к питанию, нежели самой еде. Привычные блюда можно интегрировать в полноценный рацион, понимание сочетаний и порций вот ключ к успеху. Отказываться от первых, вторых блюд и десертов необязательно; важно лишь правильно их сбалансировать для достижения целей в похудении.
Устройство первого блюда
Супы окружены мифами: некоторые считают их обязательными, другие пустой тратой калорий. На самом деле, если суп нравится его можно есть; если нет обходиться без него. Всё зависит от гарниров и общего плана питания на день.
Лёгкий овощной суп может заменить салат. Добавив к нему мясо или рыбу с гарниром, можно закрыть вопрос с обедом. Полноценный суп с мясом, углеводами и овощами будет довольно сытным блюдом. А ломтик цельнозернового хлеба даст дополнительный бонус.
Второе блюдо как основа обеда
Второе блюдо это опора обеда. Мясо, рыба или морепродукты в сочетании с гарниром, таким как картофель, крупы или тушёные овощи, создают идеальную комбинацию. Свежий овощной салат дополнит комплекс и не нагружает организм лишними калориями.
Десерты также имеют значение: небольшой сладкий уговор себя вполне допустим, если не переусердствовать. Например, если планируется сладкое, лучше убрать гарнир из основного блюда, чтобы сохранить баланс калорий на день.
Для тех, кто проводит много времени вне дома, обеды могут быть сложными. Контейнер с едой удобное решение, позволяющее контролировать свой рацион. Без подогрева спасают сытные салаты с мясом, фасолью и овощами. В кафе стоит выбирать простые блюда без лишних добавок, чтобы сохранить баланс и не сорваться с намеченного пути.