Кишечник и стройность: как забота о микробиоме изменит вашу фигуру

При соблюдении диеты и регулярных тренировках многие сталкиваются с ситуацией, когда лишние килограммы упорно не хотят уходить. Настроение падает, а на горизонте лишь один вопрос: "Что же я делаю не так?" Возможно, дело в том, что внимание направлено не на тех "жителей" организма. Речь идет о кишечном микробиоме обширной экосистеме бактерий в нашем кишечнике, от состояния которой зависит не только наш вес, но и настроение, иммунитет.

Разобраться в этом микромире значит понять, кто именно формирует наш вес. В зависимости от "соседей" в кишечнике от прожорливых недостатков до стройных преимуществ будет зависеть и ваша фигура.

Кто обитает в нашем кишечнике?

Внутри вашего тела находится настоящий мегаполис микроорганизмов. Их можно разделить на две группы:

• "Плохиши" (Firmicutes) эти бактерии выживают за счет стремления поглощать калории, особенно из сахара и жиров. Чем больше их численность, тем быстрее происходит набор веса, даже от легкой пищи, такой как листовой салат.
• "Хорошисты" (Bacteroidetes) эти коммунитаристы отдают предпочтение здоровому рациону. Их задача поддерживать иммунитет, синтезировать витамины и гормоны радости, а также сдерживать "плохишей" в их желаниях. Они способствуют поддержанию нормального метаболизма.

Таким образом, успешная борьба за фигуру становится настоящей борьбой внутри самого организма. И для успеха необходимо сосредоточиться на "хорошистах".

Чем угостить полезные бактерии?

Чтобы побудить "хорошистов" расти и развиваться, важно знать, что им требуется питание, а не просто калории. Их любимое лакомство пребиотики, которые представляют собой особые виды клетчатки, недоступные для переваривания вашим желудком. Полезные бактерии просто обожают их!

Когда эти бактерии питаются правильно, они благодарят нас различными способами:

• Вы станете меньше переедать благодаря гормонам, которые сообщают мозгу о насыщении.
• Здоровый метаболизм благодаря регулированию уровня сахара в крови и снижению воспалений.
• Скорость сжигания жира возрастет благодаря выработке короткоцепочечных жирных кислот.

Пять продуктов для поддержания микробиома

Чтобы микробиом стал вашим союзником, стоит обратить внимание на следующее меню:

Важное правило разнообразие в рационе. Чем больше видов клетчатки вы употребляете, тем обширнее станет ваша полезная флора.

Следовательно, для достижения гармонии в фигуре нужно менять привычный подход к питанию и внедрять больше разнообразия. Никаких жестких диет достаточно сбалансированного питания и заботы о кишечнике!