Как избавиться от высоких уровней холестерина: 5 продуктов под запрет

Выше 6.5... врач с недовольством поглядывает и делает записи в медицинской карте.

Необходимы изменения в диете, больше физических нагрузок... такие советы звучат знакомо. Однако, почему уровень холестерина продолжает расти, даже если вы стараетесь питаться правильно? Не все дело в привычных жирных блюдах. Некоторые, казалось бы, безобидные продукты могут стать причиной проблемы.

И если исключить их из рациона, результаты анализов могут кардинально измениться уже через несколько недель.

Пройдите мини-тест, чтобы оценить состояние вашего холестерина.

Мини-тест: Неужели ваш холестерин под угрозой?

Ответьте да или нет на следующие вопросы:

• Есть ли у вас избыточный вес, особенно в области живота?
• Чувствуете ли вы тяжесть или покалывания в области печени после еды?
• Устаете ли вы быстрее, даже если не трудитесь особо?
• Замечаете ли ухудшение памяти по сравнению с прошлым?
• Ваши руки и ноги часто холодные, даже если на улице тепло?

Результаты:

02 да все еще в пределах нормы, но профилактика не помешает.

34 да ваши сосуды уже находятся под давлением; время что-то менять.

5 да уровень холестерина явно превышен, важно пересмотреть рацион.

5 продуктов, которые портят уровень холестерина

Многие из этих продуктов потребляются ежедневно, и их влияние зачастую не замечается.

1. Колбасы, сосиски и копчености

Всем известно, что жирные сорта колбасы вредны, но даже легкие виды ветчины и куриные сосиски могут негативно влиять на уровень холестерина.

Почему?

• В них содержится много насыщенных жиров и сахар.
• Добавленные усилители вкуса могут вызвать переедание.

Рекомендации:

• Полностью исключить сосиски, ветчину и копчености.
• Предпочитать отварное мясо, рыбу и овощи.

2. Выпечка и магазинные сладости

Пирожные, круассаны и другие кондитерские изделия не только сладкие, но еще и полны трансжиров.

Как это влияет на здоровье?

• Трансжиры ухудшают состояние сосудов.
• Сахар вызывает резкий скачок инсулина, что способствует росту плохого холестерина.

Рекомендации:

• Вместо сладостей лучше выбирать свежие фрукты и орехи.
• Использовать домашние рецепты без сахара.

3. Соусы и майонез

Готовые соусы это основной источник скрытых жиров и сахара, что особенно касается майонеза и кетчупа.

Почему это плохо?

• В их составе часто присутствуют трансжиры.
• Можно нечаянно употребить много соли и сахара.

Рекомендации:

• Готовить домашние заправки на основе йогурта и пряностей.
• Использовать оливковое масло вместо майонеза.

Остальные продукты и рекомендации можно найти в источниках, но уже через несколько изменений в рационе можно ожидать заметных результатов.

Важно помнить: высокие уровни холестерина это не просто цифры, а серьезные риски для здоровья. Чистка сосудов и улучшение самочувствия доступны каждому с правильным подходом к питанию, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".