Как восстановить организм после праздников: 5 простых шагов

Праздничные дни позади, и многие из нас испытывают последствия переедания. Для того чтобы вернуть себе легкость и здоровье, важны разумные шаги к разгрузке организма, осветила популярный диетолог.

Анна Мелехина делится эффективными методами, которые помогут устранить чувство тяжести и привести тело в порядок без крайностей и недоказанных практик. Представляем пять простых шагов, которые помогут снизить нагрузку на организм.

1. Увеличьте потребление клетчатки

• Каждый прием пищи включает фрукты или овощи.
• Не забывайте о цельнозерновых продуктах: гречка, бурый рис, овсянка и цельнозерновые макароны отлично подойдут. Можно добавлять цельнозерновую муку в привычные блюда.

2. Понемногу сокращайте сахар

• Вместо сладких напитков выбирайте обычную или газированную воду. Добавьте лимон, яблоко или огурец для легкого освежающего вкуса.
• Уменьшите количество сахара в напитках, например, положив на одну ложку меньше в чай или кофе.
• Ограничьте потребление сока до одного стакана в день, а сладкую газировку до одного стакана в неделю.

3. Придерживайтесь безалкогольного детокса

Несколько дней без алкоголя могут значимо повлиять на здоровье. Обновление клеток печени и поджелудочной железы это отличный плюс, который стоит поддерживать, избегая перегрузок.

4. Пересмотрите свои предпочтения в жирах

Замените колбасы и сало на рыбу или хумус. Употребляйте рыбу как минимум дважды в неделю. Если говорим о красном мясе, старайтесь ограничить его до 500 г в неделю.

Методы приготовления также важны: тушите, запекайте или варите, используя минимальное количество масла.

5. Найдите время для физической активности

Регулярное движение будет способствовать восстановлению. Это может быть:

• Прогулка на 10 минут;
• Зарядка на 5 минут;
• Подъем по лестнице вместо лифта;
• Посещение спортзала;
• Активные зимние виды отдыха, например, катание на лыжах;
• Танцы или занятия на тренажерах.

Эти советы могут показаться простыми, но истинная забота о здоровье невозможно через чрезмерные усилия. Уход за собой приходит через уважение и любовь к собственному телу.