Недостаток магния в организме может стать причиной множества неприятностей: усталость, раздражительность и проблемы со сном — вот лишь несколько из них. В интервью «Москве 24» диетолог и кандидат медицинских наук Елена Соломатина поделилась информацией о продуктах, которые могут помочь обратить эту ситуацию.
Что стоит включить в рацион
По словам Соломатиной, главным источником магния могут стать пшеничные отруби и кунжут. Особенно важно следить за уровнем этого элемента пожилым людям, так как магний поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и может замедлить снижение когнитивных функций.
Суточная потребность в магнии составляет около 400 мг для мужчин и 310 мг для женщин. Чтобы восполнить этот дефицит, достаточно всего 100 г продуктов - чемпионов по содержанию магния, таких как:
- тыквенные семечки
- кунжут
- пшеничные отруби
Однако важно помнить, что разнообразие в рационе также играет ключевую роль для здоровья.
Дополнительные источники магния
Стоит не забывать, что не все магний усваивается организмом в одинаковой степени. Поэтому в рацион следует включить и другие продукты, которые также содержат этот важный элемент. К ним относятся:
- гречка
- фасоль
- цветная капуста
- авокадо
- шпинат
Диетолог Марият Мухина также подчеркивает важность магния, который участвует в работе около 300 жизненно важных ферментов. Особенно много магния можно найти в зелени, такой как шпинат, брокколи, капуста и укроп. Кроме того, источниками магния служат миндаль, кешью, семена подсолнечника, а также рыба и морепродукты — тунец, креветки и лосось.
Не стоит забывать, что правильное питание поможет не только сбалансировать уровень магния, но и поддерживать общее состояние здоровья на высоком уровне, пишет источник.
