При соблюдении диеты и регулярных тренировках многие сталкиваются с ситуацией, когда лишние килограммы упорно не хотят уходить. Настроение падает, а на горизонте лишь один вопрос: "Что же я делаю не так?" Возможно, дело в том, что внимание направлено не на тех "жителей" организма. Речь идет о кишечном микробиоме — обширной экосистеме бактерий в нашем кишечнике, от состояния которой зависит не только наш вес, но и настроение, иммунитет.
Разобраться в этом микромире — значит понять, кто именно формирует наш вес. В зависимости от "соседей" в кишечнике — от прожорливых недостатков до стройных преимуществ — будет зависеть и ваша фигура.
Кто обитает в нашем кишечнике?
Внутри вашего тела находится настоящий мегаполис микроорганизмов. Их можно разделить на две группы:
- "Плохиши" (Firmicutes) — эти бактерии выживают за счет стремления поглощать калории, особенно из сахара и жиров. Чем больше их численность, тем быстрее происходит набор веса, даже от легкой пищи, такой как листовой салат.
- "Хорошисты" (Bacteroidetes) — эти коммунитаристы отдают предпочтение здоровому рациону. Их задача — поддерживать иммунитет, синтезировать витамины и гормоны радости, а также сдерживать "плохишей" в их желаниях. Они способствуют поддержанию нормального метаболизма.
Таким образом, успешная борьба за фигуру становится настоящей борьбой внутри самого организма. И для успеха необходимо сосредоточиться на "хорошистах".
Чем угостить полезные бактерии?
Чтобы побудить "хорошистов" расти и развиваться, важно знать, что им требуется питание, а не просто калории. Их любимое лакомство — пребиотики, которые представляют собой особые виды клетчатки, недоступные для переваривания вашим желудком. Полезные бактерии просто обожают их!
Когда эти бактерии питаются правильно, они благодарят нас различными способами:
- Вы станете меньше переедать благодаря гормонам, которые сообщают мозгу о насыщении.
- Здоровый метаболизм благодаря регулированию уровня сахара в крови и снижению воспалений.
- Скорость сжигания жира возрастет благодаря выработке короткоцепочечных жирных кислот.
Пять продуктов для поддержания микробиома
Чтобы микробиом стал вашим союзником, стоит обратить внимание на следующее меню:
Важное правило — разнообразие в рационе. Чем больше видов клетчатки вы употребляете, тем обширнее станет ваша полезная флора.
Следовательно, для достижения гармонии в фигуре нужно менять привычный подход к питанию и внедрять больше разнообразия. Никаких жестких диет — достаточно сбалансированного питания и заботы о кишечнике!
