Когда речь идет о подготовке к беременности, большинство сразу вспоминает о популярных добавках, таких как омега-3 и железо. Однако есть и менее известные продукты, способные значительно улучшить репродуктивное здоровье.
Питание для будущих родителей
Составляем список удивительных «суперпродуктов», которые стоит включить в свой рацион.
- Бразильские орехи: Всего 1-2 ореха в день помогут обеспечить необходимую норму селена, который играет ключевую роль в здоровье яйцеклеток и сперматозоидов. Главное — не переусердствовать.
- Финики: Этот сладкий перекус богат магнием и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему и способствуют гармонии в гормональном фоне.
- Морские водоросли: Ламинария и нори — отличные источники йода, необходимого для оптимальной работы щитовидной железы, что напрямую связано с овуляцией и репродуктивным циклом.
- Какао и тёмный шоколад: Эти продукты не только вкусны, но и помогают снизить стресс и улучшают кровообращение, что критично для качества яйцеклеток и спермы.
Поддержка гормонального фона
- Льняное семя: Включение льна в рацион помогает регулировать уровень эстрогенов, особенно полезно при ПМС.
- Ферментированные продукты: Кефир, кимчи и темпе позитивно влияют на кишечник, что помогает в метаболизме эстрогенов.
- Авокадо: Этот плод богат полезными жирами и помогает поддерживать баланс гормонов в организме.
- Спаржа: Наполнена витамином Е, который защищает клетки от стресса и старения, что важно как для женщин, так и для мужчин.
- Острые специи: Чили и кайенский перец могут улучшить кровообращение, что положительно сказывается на репродуктивной системе.
Важно помнить, что изменение рациона касается не только того, что нужно есть, но и как это делает вас чувствовать. Новые продукты могут мягко и естественно поддерживать фертильность как у женщин, так и у мужчин. Это не строгий план, а скорее вариант для улучшения общего состояния, пишет Дзен-канал "Хочу ребёнка | Блог репродуктолога".
