Праздничные дни позади, и многие из нас испытывают последствия переедания. Для того чтобы вернуть себе легкость и здоровье, важны разумные шаги к разгрузке организма, осветила популярный диетолог.
Анна Мелехина делится эффективными методами, которые помогут устранить чувство тяжести и привести тело в порядок без крайностей и недоказанных практик. Представляем пять простых шагов, которые помогут снизить нагрузку на организм.
1. Увеличьте потребление клетчатки
- Каждый прием пищи включает фрукты или овощи.
- Не забывайте о цельнозерновых продуктах: гречка, бурый рис, овсянка и цельнозерновые макароны отлично подойдут. Можно добавлять цельнозерновую муку в привычные блюда.
2. Понемногу сокращайте сахар
- Вместо сладких напитков выбирайте обычную или газированную воду. Добавьте лимон, яблоко или огурец для легкого освежающего вкуса.
- Уменьшите количество сахара в напитках, например, положив на одну ложку меньше в чай или кофе.
- Ограничьте потребление сока до одного стакана в день, а сладкую газировку — до одного стакана в неделю.
3. Придерживайтесь безалкогольного детокса
Несколько дней без алкоголя могут значимо повлиять на здоровье. Обновление клеток печени и поджелудочной железы — это отличный плюс, который стоит поддерживать, избегая перегрузок.
4. Пересмотрите свои предпочтения в жирах
Замените колбасы и сало на рыбу или хумус. Употребляйте рыбу как минимум дважды в неделю. Если говорим о красном мясе, старайтесь ограничить его до 500 г в неделю.
Методы приготовления также важны: тушите, запекайте или варите, используя минимальное количество масла.
5. Найдите время для физической активности
Регулярное движение будет способствовать восстановлению. Это может быть:
- Прогулка на 10 минут;
- Зарядка на 5 минут;
- Подъем по лестнице вместо лифта;
- Посещение спортзала;
- Активные зимние виды отдыха, например, катание на лыжах;
- Танцы или занятия на тренажерах.
Эти советы могут показаться простыми, но истинная забота о здоровье невозможно через чрезмерные усилия. Уход за собой приходит через уважение и любовь к собственному телу.
