С наступлением осени, когда солнечный свет становится дефицитом, а сезоны свежих ягод и фруктов подходят к концу, организм начинает испытывать нехватку важных микроэлементов. В это время важно обратить внимание на рацион и добавить в него необходимые витамины, чтобы обеспечить себе здоровье и бодрость на протяжении межсезонья.
По словам Ольги Тарасовой, доцента кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского Университета, поддерживать организм помогут 20 минеральных веществ и 13 витаминов. Эти элементы играют ключевую роль в правильном функционировании организма и его защите в период осеннего спада активности.
Витамины: водорастворимые и жирорастворимые
Витамины, необходимые для осеннего периода, можно разделить на две основные группы:
Рекомендации по питанию
Для поддержания оптимального уровня витаминов и минералов в рационе стоит увеличить количество овощей, особенно темных сортов, а также различных орехов и семян, богатых полезными жирами. Также полезно включить в меню морепродукты и растительные масла, которые снабдят организм необходимыми жирорастворимыми витаминами.
Следя за своим питанием в межсезонье, можно не только чувствовать себя лучше, но и защитить себя от вредных последствий дефицита витаминов и микроэлементов.
